Maraton i… co dalej?

SPIS TREŚCI:
1. Maraton i… co dalej? Czy wiesz, że to pytanie zadają sobie niemal wszyscy biegacze?
2. Solidna regeneracja po maratonie – to ci się należy
3. Opracuj kalendarz startów w imprezach biegowych, czyli nie osiadaj na laurach
4. Krótkie dystanse zamiast maratonów? Sprawdź, dlaczego warto

1. Maraton i… co dalej? Czy wiesz, że to pytanie zadają sobie niemal wszyscy biegacze?
Zacząć biegać jest trudno – z pewnością wiesz to z własnego doświadczenia. Aby zauważyć rezultaty, konieczne jest regularne przeprowadzanie treningów biegowych. To, jak się okazuje, wcale nie jest takie proste – potrzebne jest samozaparcie.

Być może zaczynając biegać, postawiłeś sobie za cel zrzucenie zbędnych kilogramów. Być może rozpocząłeś swoja przygodę z intensywnymi treningami biegowymi, bo chciałeś popracować nad swoją kondycją po całych miesiącach w biurowym fotelu. To, jak zacząłeś, nie ma właściwie znaczenia. Jeżeli wkręciłeś się w bieganie, to z pewnością – prędzej czy później – pojawiła się myśl, aby przebiec maraton. Taki cel stawia sobie wielu biegaczy.

Miesiące przygotowań do maratonów były żmudne i wyczerpujące fizycznie. Teraz, gdy osiągnąłeś cel, należy ci się regeneracja. Możesz też zastanawiać się, co dalej. Sportowych imprez w Polsce (podobnie jak na całym świecie) nie brakuje, a to oznacza, że możesz się dalej rozwijać i stawiać sobie ambitne cele.

2. Solidna regeneracja po maratonie – to ci się należy
Zanim zaczniesz sprawdzać, gdzie i kiedy są organizowane kolejne maratony, w których mógłbyś wziąć udział, powinieneś pozwolić swojemu organizmowi się zregenerować. Mikrourazy, ból – to standard po pokonaniu królewskiego dystansu. Chwilowo odpuść sobie bieganie – postaw na odpoczynek. Lekceważąc go, zrobisz sobie jedynie krzywdę – zmęczony nie pobiegniesz daleko.

Jeszcze przed maratonem powinieneś zastanowić się, jak będziesz się „leczył” po zawodach. Masaże, okłady z lodu, zimne kąpiele, terapia kontrastowa – jest wiele sposobów, aby skutecznie pomóc organizmowi, który zmierzył się z ogromnym wysiłkiem.

Kiedy możesz wznowić treningi? Zasada jest prosta – im lepiej przygotowałeś się do maratonu, tym szybciej możesz powrócić do biegania. Specjalistom trudno jest dokładnie określić, po ilu dniach biegacz może ponownie włożyć na nogi ulubione buty i pobiec przed siebie – a to dlatego, że to kwestia indywidualna. Przyjmuje się jednak, że po upływie od 14 do 21 dni będziesz mógł zaplanować pierwszy trening biegowy. Najlepiej, abyś bacznie obserwował swój organizm – to jedyny sposób, aby nie narazić się na kontuzję.

3. Opracuj kalendarz startów w imprezach biegowych, czyli nie osiadaj na laurach
Co po maratonie? Oczywiście kolejne! Jeżeli treningi biegowe na stałe wpisałeś w swój codzienny rozkład dnia i nie boisz się przy tym ciężkiej pracy, to możesz pomyśleć nawet o ultramaratonie lub maratonach górskich, które – jak z pewnością się domyślasz – są bardziej wyczerpujące od tych odbywających się na równinnych terenach.

Biegasz głównie dla przyjemności? Medale czy wyróżnienia traktujesz jako miły dodatek? Rozważ wzięcie udziału w jednym z charytatywnych biegów, np. Wings For Life. W ten sposób nie tylko będziesz mógł wziąć udział w ogromnej imprezie biegowej, lecz także zrobisz coś dobrego dla tych, którzy nie mogą czerpać radości z biegania i innych sportów.

Ponieważ imprez biegowych w Polsce co roku odbywa się wiele, z pewnością znajdziesz takie, które cię zainteresują. Pamiętaj jednak, aby nie przedobrzyć – zaplanowanie udziału w zbyt dużej ilości zawodów może sprawić, że będziesz przemęczony. Najlepiej zrobisz, wykazując się roztropnością.

4. Krótkie dystanse zamiast maratonów? Sprawdź, dlaczego warto
Przebiegłeś maraton i z pewnością było to dla ciebie wyzwanie. Jeżeli planujesz biegać dalej, to powinieneś spróbować swoich sił również na krótszych dystansach. Dlaczego?

Przygotowując się do maratonu, ćwiczyłeś wytrzymałość. Teraz możesz zatem skoncentrować się na szybkości. Rezultatem mogą być świetne wyniki na dystansach np. 5, 10 czy 20 km. W ten sposób też urozmaicisz sobie treningi – będziesz musiał zmodyfikować dotychczasowy plan treningowy.