SPIS TREŚCI:
1. Jak ubrać się na trening?
2. Co zjeść przed treningiem?
3. Jak rozgrzać się przed wysiłkiem fizycznym?
4. Co pić podczas treningu?
5. Jak uspokoić ciało po wysiłku?
6. Co zjeść po treningu?
1. Jak ubrać się na trening?
To bardzo ważna kwestia, której nie wolno bagatelizować. Ubiór niedostosowany do pory roku, pogody lub warunków treningowych może spowodować osłabienie układu odpornościowego i chorobę. A nic tak bardzo nie jest w stanie pokrzyżować naszych planów sportowych jak uciążliwa, odejmująca nam siły grypa. Przed każdym wyjściem na trening musimy sprawdzić warunki pogodowe i wziąć pod uwagę ich ewentualną zmianę w najbliższym czasie. Warto też ubrać się na cebulkę i zrezygnować z dwóch grubszych warstw na rzecz kilku cieńszych. Ponadto w warunkach zimowych zasada doboru ubioru jest lekko przewrotna – na samym początku treningu powinno nam być chłodno. Rozgrzewka i sam trening podniosą temperaturę ciała i tak dobrany ubiór powinien zapewnić nam komfort.
2. Co zjeść przed treningiem?
Każdy organizm ma inne potrzeby i naszą dietę powinniśmy do nich dostosować. Ogólnie można jednak przyjąć, że przed wysiłkiem fizycznym warto spożyć posiłek, który dostarczy nam odpowiednią ilość energii, a więc przede wszystkim bogaty w węglowodany proste i złożone oraz białko.
3. Jak rozgrzać się przed wysiłkiem fizycznym?
Przed każdym treningiem KONIECZNA jest rozgrzewka. Zanim rozpoczniemy aktywność fizyczną, musimy poświęcić chwilę na rozruch, stretching dynamiczny oraz ćwiczenia rozgrzewające. Nie jest to w żadnym wypadku strata czasu, dobre przygotowanie do treningu zaowocuje jego wyższą jakością.
4. Co pić podczas treningu?
Nasz organizm podczas wysiłku potrzebuje dużej ilości wody. Wynika to z jej dużej straty podczas wydzielania potu. Najlepiej pić niegazowaną wodę mineralną w takich ilościach, które zaspokoją odczuwane pragnienie, jednocześnie nie powodując uczucia ciężkości.
5. Jak uspokoić ciało po wysiłku?
Nasz organizm wymaga stopniowego i spokojnego wyciszenia, gwałtowne kończenie treningu mocnym akcentem jest bardzo niebezpieczne zwłaszcza dla układu krwionośnego. Jego przyspieszona praca zostaje gwałtownie przerwana, co może mieć wręcz tragiczne skutki. Wyciszeniu ciała służy stretching statyczny. Uspokaja on nasz oddech i cały organizm, pozwalając mu płynnie przejść z wysokiej aktywności w stan odpoczynku.
6. Co zjeść po treningu?
Nasze ciało po wysiłku potrzebuje regeneracji, którą zapewnią nam produkty bogate w witaminy i białko. Uzupełniamy dzięki nim ubytki w wartościach odżywczych potrzebnych organizmowi, które powstały podczas treningu. Warto też unikać posiłków zawierających tłuszcze.
Samo staranne wypełnienie rozpisanego planu treningowego nie zagwarantuje nam sukcesu. Ważne jest również nasze podejście do kwestii przygotowania ciała do wysiłku. Pamiętajmy, że oprócz właściwej diety, stretchingu i ubioru, bardzo ważna jest też regeneracja. Bez niej nasz organizm nie będzie zdolny do maksymalnego wykorzystania swoich możliwości podczas kolejnego treningowego dnia.
Komentarze