SPIS TREŚCI:
1. Amber Miller i jej niezwykłe osiągnięcie
2. Jesteś w ciąży? Ćwiczenia przynoszą konkretne korzyści!
3. Bieganie a ciąża – czy to się wyklucza?
4. Jak sensownie ułożyć treningi biegowe?
1. Amber Miller i jej niezwykłe osiągnięcie
Kim jest Amber Miller, której nazwisko doskonale zna cały sportowy świat? To biegaczka, która dokonała niezwykłego wyczynu – w wieku 27 lat, będąc w zaawansowanej ciąży, ukończyła maraton. Po dobiegnięciu do mety pojechała prosto do szpitala. I choć nie obyło się bez krytycznych głosów płynących z całego świata, Miller otrzymała zgodę lekarza na start w maratonie. Wcześniej była niezwykle aktywna, a dzięki podręcznikowemu wręcz przebiegowi ciąży mogła wziąć udział w takiej imprezie. Co więcej, przebiegnięcie ponad 42 km zajęło jej nieco ponad… 6 godzin. Wynik z pewnością imponujący.
Amber Miller złamała tabu i pokazała światu, że kobieta w ciąży może czerpać przyjemność z aktywności fizycznej. Bo kto powiedział, że kobieta spodziewająca się dziecka musi koncentrować się wyłącznie na przygotowywaniu wyprawki? Miller urodziła zdrowe dziecko, a dzięki swojemu wyczynowi zapisała się w historii lekkoatletyki.
2. Jesteś w ciąży? Ćwiczenia przynoszą konkretne korzyści!
Jako kobieta w ciąży powinnaś wiedzieć, że aktywność fizyczna może przynieść ci znacznie więcej niż tylko przyjemność. Konkretne korzyści płyną zarówno z wykonywania ćwiczeń aerobowych, jak i treningów biegowych. Dzięki regularnemu wychodzeniu na świeże powietrze nie tylko się dotlenisz, lecz także złagodzisz problemy z układem pokarmowym. Jako kobieta spodziewająca się dziecka możesz narzekać nie tylko na mdłości, lecz także na zaparcia.
Wysiłek fizyczny w ciąży to również większa szansa na szybszą utratę kilogramów po urodzeniu dziecka. Skoro będziesz ćwiczyć do 6., 7. czy nawet 8. miesiąca ciąży, to okres bez aktywności fizycznej nie będzie tak długi, byś nie mogła szybko wrócić do formy przed porodem. Wiele kobiet czuje się niezbyt atrakcyjnie tuż po urodzeniu dziecka. Ćwicząc, zwiększasz swoje szanse na szybki powrót do formy.
3. Bieganie a ciąża – czy to się wyklucza?
Nie, bieganie i ciąża się nie wykluczają, jeżeli oczywiście nie ma przeciwwskazań do tego, by kobieta ćwiczyła. Amber Miller przez cały okres ciąży znajdowała się pod obserwacją lekarza. To właśnie jego wskazówki były najważniejsze. Jeżeli chcesz czerpać inspirację z Miller, to dla bezpieczeństwa swojego i dziecka musisz uważnie słuchać zaleceń lekarza. W przeciwnym razie nie kierujesz się rozsądkiem, a efekty tego mogą być bardzo groźne.
Co w sytuacji, gdy nie będziesz mogła biegać? Niektórzy twierdzą, że biegać może każdy, jednak ten sport wymaga konkretnego przygotowania i kondycji. Jeżeli lekarz odradza szybkie bieganie, to rozwiązaniem może być jogging lub nordic walking. Maszerowanie z kijami pozwoli ci utrzymać kondycję, a same kije będą stabilnym oparciem.
4. Jak sensownie ułożyć treningi biegowe?
Jako przyszła matka nie możesz ryzykować. Układanie treningów biegowych na własną rękę nie jest dobrym rozwiązaniem. Zdecydowanie lepiej, byś w tej kwestii postawiła na specjalistów. Skontaktuj się zarówno z ginekologiem, jak i lekarzem medycyny sportowej. W sieci bez trudu znajdziesz przykładowe plany treningowe dla kobiet w ciąży, ale pamiętaj, że w tym przypadku nie ma złotego środka – każdy plan jest opracowywany pod indywidualne umiejętności i możliwości poszczególnych kobiet.
By plan treningowy był sensowy, musisz nie tylko zwrócić się z prośbą o pomoc do specjalistów, lecz także pamiętać o tym, by wziąć pod uwagę dotychczasową aktywność fizyczną. Jeżeli trenowałaś regularnie, to bardzo prawdopodobne, że w dalszym ciągu będziesz mogła przemierzać wiele kilometrów tygodniowo.
Komentarze