SPIS TREŚCI:
1. Wizyta u lekarza – to zupełna podstawa
2. Aktywność fizyczna w ciąży? Tak!
3. Nie ryzykuj – słuchaj organizmu
1. Wizyta u lekarza – to zupełna podstawa
Z chwilą, w której dowiadujesz się o ciąży, stajesz się odpowiedzialna nie tylko za siebie, lecz także za swoje dziecko. Niezależnie od tego, czy biegałaś sporadycznie czy też regularnie, od teraz decyzję o treningach biegowych i ich częstotliwości musisz konsultować z lekarzem prowadzącym ciążę. Od niego musisz uzyskać informacje, jak o siebie dbać, jakich ćwiczeń się wystrzegać, jakie zaś nie stanowią zagrożenia dla rozwijającego się płodu.
W czasie ciąży również powinnaś pozostawać pod stałą kontrolą lekarza. Jeżeli masz znajome biegaczki, to ich opinia powinna być drugorzędna, nawet gdy same biegały w ciąży – najważniejsze powinny być dla ciebie wskazówki uzyskane od specjalisty.
2. Aktywność fizyczna w ciąży? Tak!
Mówi się, że ciąża to nie choroba. Jeżeli dotychczas dbałaś o to, by twoje treningi biegowe odbywały się regularnie, to nie ma przeszkód, byś nadal trenowała. Aktywność fizyczna nie jest w ciąży wzbroniona, choć musisz pamiętać, że to, ile czasu będziesz spędzać na treningach, zależy wyłącznie od twojego samopoczucia. Zdecydowanie nie powinnaś robić nic na siłę.
Świat sportu zna wiele odważnych kobiet. Świetnym przykładem jest Amber Miller. Przebiegła ona maraton, będąc... w 9 miesiącu ciąży. Zarówno mama, jak i dziecko (które przyszło na świat tuż po maratonie) czują się świetnie. Ten przykład nie oznacza jednak, że musisz trenować przez cały okres ciąży – wszystko zależy wyłącznie od stanu twojego zdrowia i wskazówek otrzymanych od lekarza. Jeżeli czujesz, że nie dasz rady biegać, możesz zdecydować się na inną, lżejszą formę aktywności fizycznej. Pamiętaj przy tym, że korzyści wynikających z regularnych ćwiczeń jest wiele. Nie tylko możesz wzmocnić ciało, lecz masz również szansę dotlenić organizm zarówno swój, jak i swojego dziecka. A co z problemami układu pokarmowego, które są tak charakterystyczne dla czasu ciąży? Okazuje się, że aktywność fizyczna może ci pomóc także w pozbyciu się np. mdłości.
3. Nie ryzykuj – słuchaj organizmu
Bieganie stało się modne – biegają zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Biegaczki, które odbywały treningi biegowe w ciąży chętnie dzielą się swoimi doświadczeniami. Dla ciebie może to być bardzo cenna lekcja, nie powinnaś jednak narażać swojego zdrowia. Zdrowy rozsądek jest niezwykle istotny, jeżeli chcesz zagwarantować swojemu dziecku bezpieczeństwo.
Czerpanie z doświadczeń innych kobiet to nic złego, pod warunkiem jednak, że nie będziesz rywalizować z nimi o to, która z was może w ciąży więcej. Pamiętaj, odpowiadasz nie tylko za swoje zdrowie, lecz także zdrowie swojego dziecka. Zamiast zatem intensywnie trenować, skup się na tym, by aktywność fizyczna przyniosła ci mnóstwo radości. Zweryfikuj swoje dotychczasowe podejście do sportu – zamiast walczyć o coraz lepsze wyniki, postaw na czerpanie przyjemności płynącej z ruchu.
Chcesz biegać w trakcie ciąży? Świetnie, ale pozostaje jeszcze kwestia treningów. Powinnaś mieć świadomość, że należy ograniczyć częstotliwość, a być może również długość biegów. W tym przypadku nie ma jednej recepty – wiele zależy od tego, jak często trenowałaś przed zajściem w ciążę. Doświadczone biegaczki będą mogły pozwolić sobie w ciąży na więcej niż te, które dopiero rozpoczęły swoją przygodę z bieganiem.
Jeżeli masz problem z tym, by określić, jak powinny wyglądać twoje treningi, to najlepszym rozwiązaniem będzie umówienie się na wizytę do specjalistów. Swoją opinię powinien wyrazić zarówno ginekolog prowadzący ciążę, jak i lekarz medycyny sportowej. Dzięki temu zyskasz pewność, że ułożony plan treningowy będzie dla ciebie w pełni bezpieczny.
Komentarze